Panduan Pemula untuk Mengangkat Beban Berat

Saya ingat pertama kali saya mengambil barbel. Saya baru saja memulai CrossFit, dan sama sekali tidak tahu apa-apa. Tidak bagaimana menahannya. Tidak bagaimana cara memuatnya.

Petunjuk nol bagaimana sebenarnya melakukan sesuatu yang gila seperti mengangkatnya. Tidak mengetahui perbedaan antara kekuatan bersih dan brengsek, saya sangat terintimidasi.

Panduan Pemula untuk Mengangkat Beban Berat

Panduan Pemula untuk Mengangkat Beban Berat

Kira-kira tiga bulan CrossFit terus menerus berlalu sebelum saya merasa nyaman dari jauh, dan saya benci tidak pandai dalam sesuatu yang saya persembahkan begitu banyak waktu untuk itu.

Tetap saja, saya terus bertahan karena komunitas di kotak lokal saya, dan betapa positif suasananya. Orang-orang ini — mereka ingin melihat saya sukses. Sekalipun sukses bagi saya, pada saat itu, memberi beban pada bar, titik.

Melihat ke belakang, saya tahu satu hal: saya berkomitmen untuk tidak hanya mengangkat, tetapi juga mengangkat beban. Saya tahu saya ingin menantang diri sendiri dengan mengganti rutinitas saya (saya seorang pelari), dan saya siap untuk melangkah keluar dari zona nyaman saya.

Selain itu, saya tahu ada banyak manfaat untuk mengangkat beban. Selain dari manfaat estetika yang jelas dan sesekali “Wah, lengan Anda gila!” pujian, angkat berat terbukti meningkatkan laju metabolisme istirahat.

Siap bersandar untuk mengangkat? Baca terus untuk enam pelajaran. Saya berharap seseorang memberi tahu saya ketika saya mulai mengangkat beban:

Fokus pada bentuk.
Anda tidak akan bisa muntah dalam jumlah besar saat bepergian. Dan terkadang, itu berarti Anda tidak akan memuat barbel (baca: letakkan piring di atasnya) sama sekali. Meskipun mungkin tidak terlihat seperti sok, saya berjanji Anda akan sampai di sana.

Hal paling penting yang harus dilakukan ketika Anda baru memulai adalah untuk menurunkan pola pergerakan. Misalnya: Jika Anda tidak jongkok dengan berat badan di tumit, menjaga dada bangga, dan mendorong lutut keluar, Anda bisa menghadapi sakit punggung yang serius. Kuasai penentuan posisi, dan kemudian saat Anda sampai pada titik di mana Anda menambah berat badan, Anda akan aman. (Lebih lanjut: Cara Melakukan Squat dengan Benar)

Jadilah cerdas dengan skema perwakilan Anda.
Skema rep yang berbeda membantu mencapai hasil yang berbeda. Saat Anda memulai, penting untuk membangun daya tahan otot dan mendapatkan berat badan yang nyaman, haid.

Mulailah dengan melakukan lebih banyak set dengan berat yang lebih rendah, seperti 4 set dengan 12 hingga 16 repetisi. Setelah satu atau dua bulan pertama Anda mengangkat, Anda dapat menurunkan angka-angka itu. Bertujuan untuk membangun otot? Tembak untuk 3 atau 4 set 3 hingga 5 repetisi yang lebih berat.

Gunakan sistem buddy.
Hal terbaik yang pernah terjadi pada saya adalah berkomitmen untuk CrossFit dengan seorang teman yang memiliki pengalaman di kotak. Saya tidak hanya diminta bertanggung jawab untuk latihan, tetapi saya juga merasa nyaman mengetahui bahwa seseorang mendukung saya — secara harfiah.

Dari berjongkok hingga melempar dumbel di atas kepala, mengetahui bahwa saya memiliki pemandu sorak di sisi saya membuat saya bersemangat untuk terus melakukannya.

Punya rencana.
Hal tentang mengangkat beban adalah sangat mudah untuk melakukan hal-hal yang paling Anda sukai. Bagi saya, saya punya obsesi aneh dengan kekuatan membersihkan dan menekan pers. Bagi yang lain, mereka menyukai deadlift atau chest press yang baik. Apa pun racun Anda, pastikan itu bagian dari rencana yang lebih besar, dan jadwalkan latihan Anda selama seminggu.

Mungkin setiap hari Selasa Anda melakukan komponen kekuatan yang melibatkan kaki, Rabu untuk senjata, Kamis untuk rampasan. Apapun jadwal Anda, pastikan Anda menunggu 48 jam setelah melatih kelompok otot untuk memukulnya lagi, memberikan waktu yang cukup bagi otot Anda untuk pulih.

Ingat: Pemulihan sama pentingnya dengan repetisi, dan jika Anda tidak memberi tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan, Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Anda BISA melakukan semuanya.
Itu hanya akan memakan waktu. Saya ingat pertama kali saya naik ke barbel untuk mengambilnya di atas kepala, saya benar-benar tercengang. Maksudmu Anda ingin saya membuang ini, di mana?

Saya pikir. Tapi tetap saja: Sama seperti dalam skenario lain, Anda tidak tahu sampai Anda mencobanya. Cari bimbingan dari pelatih atau pelatih yang baik. Anda akan terkejut dengan kemampuan Anda, jika Anda hanya melewati zona nyaman Anda.

Diet Anda juga penting.
Kita semua pernah mendengar pepatah “perut dibuat di dapur,” dan itu karena memang benar. Bahkan jika Anda memukul semua kelompok otot utama dengan cara yang cerdas, keuntungan datang ketika Anda mencocokkan kerja keras dengan rak squat dengan ketekunan di dapur.

Selain itu, mengonsumsi protein mempercepat waktu pemulihan dan juga dapat meningkatkan kekuatan Anda untuk kencan berikutnya dengan beberapa halter.

Sementara seluruh sumber makanan ideal (pikirkan telur, yogurt, dan daging tanpa lemak) protein shake dan bar bisa menjadi BFF Anda saat bepergian. Kesukaanku? Selai Kacang Sempurna dan 365 bubuk protein whey Value Everyday.

Baca juga : Situs Poker Online Terpercaya Uang Asli
Baca juga : Permainan Poker Online Paling Menarik

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

Create your website at WordPress.com
Get started
%d bloggers like this:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close